Avant de perdre du gras, on regarde d'où tu pars.
En quelques minutes, tu ressors avec tes chiffres à toi (calculés, pas au doigt mouillé) et une lecture claire de ce qui bloque vraiment chez toi.
On commence par ta maintenance — le socle de ta Phase 1. Le déficit, lui, se débloque plus tard : quand tes bases seront posées.
Zéro jugement. Réponds honnêtement — c'est comme ça qu'on te donne des repères justes.
| Poids | Maintenance | Déficit de départ |
|---|---|---|
| 55 kg | ~1720 | ~1550 |
| 60 kg | ~1790 | ~1610 |
| 65 kg | ~1860 | ~1670 |
| 70 kg | ~1930 | ~1740 |
| 75 kg | ~1990 | ~1790 |
| 80 kg | ~2060 | ~1850 |
| 85 kg | ~2130 | ~1920 |
| 90 kg | ~2200 | ~1980 |
| 95 kg | ~2270 | ~2040 |
| 100 kg | ~2340 | ~2110 |
| 110 kg | ~2480 | ~2230 |